Vítejte v Ječmenovo dílně. Jestli jste tenhle mail od někdo dostali, budu moc rád, když se přihlásíte k odběru. Každopádně přeji úžasné chvíle strávené čtením. Co tu pro vás dneska mám?

• Heuristika kardio zón

• Klidem k dobrému životu

• Jak snížit závislost na mobilu

~4 min čtení

Konec sledování počtu odběratelů! Proč? Dozvíte se ve druhém článku. 👇

Heuristika kardiozón

Při kardio tréninku je mimo jiné chytré sledovat svoji tepovou frekvenci. Konec konců je to trénink srdce.

Jenomže kdo má furt náladu sledovat během cvičení tepovku, že.

Proto tu jsou heuristiky, řešení problému, pro které nemáme přesnější metodu.

• 1. zóna (50–60 % ❤️). Lehká chůze. Heuristika: Můžeš recitovat Shakespeara.

• 2. zóna (60–70 % ❤️). Svižnější chůze. Heuristika: Zvládneš konverzovat.

• 3. zóna (70–80 % ❤️). Běh. Heuristika: Můžeš mluvit, ale nechceš.

• 4. zóna (80–90 % ❤️). Rychlý běh. Heuristika: Zvládneš pár slov, pak se zadejcháš.

• 5. zóna (90–100 % ❤️). Sprint. Heuristika: Nezvládneš mluvit.

A jaký to má důvod? Každá zóna je k něčemu jinýmu, viz čtvrtý sloupec tabulky.

To jak moc se vám chce nebo nechce mluvit, nebo kolik vět zvládnete říct, než se zadejcháte, je skvělý ukazatel pro to, v jaké kardio zóně se nacházíte. A nemusíte se pořád dívat na hodinky a sledovat tepovku.

Moc čísel je moc čísel

Sledovat svoji hmotnost, skóre efektivity spánku, minuty cvičení. Čísla, čísla, čísla. Jsou dobrý sluha, ale zlý pán.

Sledujeme čím dál víc čísel o svém těle. Na jednu stranu je to dobře, jako palubní deska na autě, která nám říká, kolik jedeme, protože sami bysme to asi nepoznali.

Je to zpětná vazba, jestli máme přidat, nebo naopak zpomalit.

Jenomže!

Taky se na druhou stranu nechceme stresovat, tyvole, to je taky blbě. Když jdu na pivo, tak vim, že pak budu mít mizerný čísla spánku. Když z těch čísel budu druhej den špatnej, nijak mi to nepomůže.

Nebo sledovat svoji hmotnost. To je taky návodný, ale rozhodně ne směrodatný. Srovnávat se s tabulkama a s lidma s úplně jiným životním stylem akorát vede ke stresu a ta váha dolů nepůjde už vůbec.

Chytrý knížky říkají, že pro dlouhodobé zdraví je potřeba:

• Zdravé jídlo

• Kardio a silový trénink

• Dostatek spánku

• Eliminace stresu

Tak si před dalším mejdanem tu Ouru sundejte a buďte v pohodě.

Jak snížit závislost na mobilu

Mám tu pro vás další iPhone tip a rovnou se omlouvám všem odběratelům s Androidy. Věřím, že i vy můžete tohle vyzkoušet, ale postup si budete muset najít sami. 🙈

Mobily mají spoustu triků, jak nám pořád dopřávat dopaminové pamlsky. Červené notifikace u aplikací, melodické tóny upozornění nebo třeba pohádkově syté barvy.

Právě ty barvy suprově využívají Instagram s TikTokem. Když těma aplikacema projíždíte, dostáváte syté, kontrastní, šťavnaté fotky a videa, ze kterých je mozek úplně ráži.

Se závislostí na mobilu (a přiznejme si, že VŠICHNI jsme závislí), můžeme bojovat buď tak, že si koupíme Aligatora, nebo si odinstalujeme všechny lákavé appky, nebo tak, že si na kliknutí hodíme display do odstínů šedi.

Jak na to?

Nejdřív: Nastavení –> Zpřístupnění –> Display a velikost textu –> Barevné filtry –> Odstíny šedé

Potom: Nastavení –> Zpřístupnění –> Zkratky zpřístupnění –> Zaškrtnout Barevné filtry

Teď kdykoliv třikrát za sebou zmáčknete postranní tlačítko pro vypnutí, přepne se vám display iPhonu na černobílý a rázem budete mít o 99 % požitku z obrázků míň, tak ten mobil nakonec necháte v kapse. 😂

Zahrnu vás láskou, když Ječmenovu dílnu někomu doporučíte. Nejjednodušší způsob je mail prostě přeposlat.

A mám pro vás nabídku: Když Dílnu někomu doporučíte a ten někdo dá subscribe, pošlu vám oběma můj seznam 150+ příkazů pro ChatGPT. Stačí si o to pak napsat.

Díky moc. 🫀

Ohodnoťte prosím tohle vydání Ječmenovy díly.

🔥🔥🔥🔥🔥 Byl to nářez!

🔥🔥🔥 Neříkám tak ani tak.

🔥 Mám zkaženej den.

Ahoj ve čtvrtek.

Honza